Roll down sobre foam

Comienzo: Sentado sobre los isquiones, piernas flexionadas, con la espalda recta y las manos detrás de las rodillas.

Movimiento: Se trata de caer hacia atrás, hasta estar tumbado boca arriba, la dificultad está en ir articulando la columna y apoyando las vértebras una a una, mientras vamos apioyando se van elevando las piernas, despacio, con control, hasta llegar a los 90º. Subir con el mismo esquema.

Puntos clave: La mirada va a lo lejos, al techo y a la pared de enfrente, así evitaremos pegar el mentón al esternón.

Recomendaciones: Se debe comenzar el aprendizaje desde arriba, evitando subidas de golpe. Si se usa un foam roller, como en la imagen, se facilita la posición de partida y es más intensa la sensación al ir apoyando las vértebras.