lunes, 1 de junio de 2009
Congreso Internacional Pilates en España
El hotel Real de Santander acogerá el IV Congreso Internacional de Pilates en España, los días 10, 11 y 12 de Julio, organizado por la entidad corporapilates Se presentan varias novedades en España: por primera vez vienen Michael Fritzke y Ton Voogt, unos de los maestros Pilates más solicitados en todo el mundo. También trataremos por primera vez en España la relación entre Estética, Nutrición y Pilates así como los fundamentos y la práctica del Cardiolates para poder aplicar estos conceptos en un Gimnasio de Fitness. Se llevará a cabo un taller práctico sobre masaje, se dará alguna sesión al puro estilo de Joseph Pilates y se debatirá en mesas redondas sobre el futuro que nos espera.
Un encuentro inmejorable para pasarlo bien a la vez que se aprende y se intercambian experiencias.
Allí nos vemos.
sábado, 23 de mayo de 2009
El paraiso del Pilates
No exagero en absoluto con el título de la entrada, os presento a continuación una promoción que me ha llegado,se trata de un hotel que ofrece en el mes de junio la que han llamado "Pilates week" y la verdad es que no se me ocurre una mejor manera de mejorar en el método que en un sitio así, yo creo que no habría que trabajar mucho en relajar a la persona.
Es una isla privada en las Bahamas en se pone a tu disposición y con tantos servicios que no me caben en esta entrada, así que ya sabéis, si tenéis libre la segunda semana de junio dejad de pensarlo y buscar el paraíso del Pilates.
Os dejo la dirección para los interesados, www.kamalame.com
miércoles, 11 de marzo de 2009
Roll down sobre foam
Comienzo: Sentado sobre los isquiones, piernas flexionadas, con la espalda recta y las manos detrás de las rodillas.
Movimiento: Se trata de caer hacia atrás, hasta estar tumbado boca arriba, la dificultad está en ir articulando la columna y apoyando las vértebras una a una, mientras vamos apioyando se van elevando las piernas, despacio, con control, hasta llegar a los 90º. Subir con el mismo esquema.
Puntos clave: La mirada va a lo lejos, al techo y a la pared de enfrente, así evitaremos pegar el mentón al esternón.
Recomendaciones: Se debe comenzar el aprendizaje desde arriba, evitando subidas de golpe. Si se usa un foam roller, como en la imagen, se facilita la posición de partida y es más intensa la sensación al ir apoyando las vértebras.
Cuadrupedia
Comienzo: Apoyo manos y rodillas, mirando al suelo y formando un cuadrado en el hueco que deja nuestro cuerpo y el suelo
Movimiento: Lanzamos una pierna o un brazo, alargando lo máximo posible y manteniendo el resto del cuerpo inmóvil, solo se debe apreciar movimiento en la extremidad que se lanza.
Puntos clave: Mantener la posición.
Recomendaciones: Es difícil conseguir la postura de inicio, es recomendable trabajar solo la respiración en esa postura, para conseguir hacerla sin desvirtuar la posición.
Puente
Comienzo: Tumbado boca arriba, piernas flexionadas, pies apoyados abiertos a la anchura de la cadera y brazos a lo largo del cuerpo, bien apoyados en el suelo.
Movimiento: Comenzamos despegando la cadera del suelo con un movimiento de retroversión de pelvis, de esa forma solo movemos la cadera y después comenzamos a subir el resto de la espalda articulando las vértebras una a una.
Puntos clave: Alinear bien el cuerpo, vigilar la distancia mentón-esternón. Subir hasta que el cuerpo forma una línea recta, no más.
Recomendaciones: Las brazos no juegan un papel pasivo, debemos conectar los dorsales y apretar fuerte el suelo con las manos, esto ayudará mucho a estabilizar el cuerpo.
Hundred
Comienzo: Tumbado boca arriba, con el cuerpo alineado y las piernas flexionadas y arriba, formando un ángulo de 90º con las piernas y otro entre piernas y tronco.Brazos hacia atrás todo lo que podamos mientras que se se mantengan los hombros bien colocados.
Movimiento: Pasamos los brazos a los largo del cuerpo mientras subimos cabeza y hombros como en chest lift. Subimos las piernas flexionadas a 90º y más tarde las estiramos y manteniendo esa posición comenzamos a mover los brazos de arriba abajo enérgicamente. Cada cinco movimientos vamos cogiendo y soltando aire.
Puntos clave: Vigilar la distancia mentón – esternón y mantener inmóvil el cuerpo en el balanceo de brazos, que debe ser fuerte y desde la conexión dorsal.
Recomendaciones: No comenzar una clase con este ejercicio como se ha puesto de moda, es duro y se debe calentar antes con algún ejercicio solo de piernas y un chest lift como mínimo.
Flexión extensión de caderas
Comienzo:Tumbado boca arriba, con el cuerpo alineado y las piernas flexionadas y arriba, formando un ángulo de 90º con las piernas y otro entre piernas y tronco.
Movimiento: Al soltar el aire bajamos una pierna sin alterar para nada el ángulo que forman, hasta que toca el suelo, luego subimos y hacemos lo mismo con la otra pierna.
Puntos clave: Solo se mueve la pierna que esté trabajando, el resto del cuerpo mantiene la posición. Vigilar que la pelvis siga neutra, dentro de lo posible con la posición de partida.