jueves, 5 de febrero de 2009
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Como puedes ver hay imágenes de diferentes estilos y para todos los gustos, si las necesitas en un tamaño diferente, ponte en contacto con nosotros y veremos la forma de proporcinártelas. Seguiremos ampliando la sección. Esperamos que os gusten.
Pilates y adolescentes
Esta entrada es una de las investigaciones científicas que el equipo ha llevado a cabo para aportar pruebas serias a los beneficios del método
Marco teórico
Desde los 80 hasta nuestros días se han prodigado los estudios sobre la postura de los escolares, dejando entrever un problema importante ante el que actuar. Andrade y cols (1990) afirman que de un 30 a un 35 % de los individuos sedentarios tienen signos de Sheuerman, Jiménez y cols (1995) afirman que “los periodos de crecimiento en el niño provocan desequilibrios del sistema óseo y muscular; son un serio peligro de surgimiento de deformidades raquídeas”, aunque para Bartoluzzi (1994) la función preventiva se debe centrar en la prevención de posturas incorrectas” para lo que propone el fortalecimiento de las masas musculares paravertebrales dorsales y de la musculatura abdominal, para favorecer la adquisición de técnicas de reeducación postural para adquirir una postura corporal correcta.
En porcentajes, podemos destacar el estudio de Ferrer y cols (1995) en el que de una muestra de 926 deportistas adolescentes se obtuvieron:
- Un 9,3 % de niños con escoliosis estructuradas
- Un 6.4 % con hipercifosis.
- Un 18, 7 % de actitudes hiperlordóticas
- Un 24, 9 % con marcada cortedad isquiosural.
Y como estudio más reciente podemos mencionar el de Rodríguez, J (2000) que en base a encuestas a escolares determina un 18% de alumnos con patologías de columna vertebral y un 33, 5 % con patologías de la postura en general. Teniendo en cuenta que habría que sumar el porcentaje de alumnos que afirman estar sanos por desconocimiento de su problema.
Para actuar en este sentido hace falta un método de trabajo eficaz, que en poco tiempo nos pueda dar resultados y que a la vez pueda ser asequible a los niños, ya que el trabajo en ámbito escolar tiene ciertos condicionantes que nos condicionan. Por tanto necesitamos un medio de actuación que se adapte a los adolescentes. Para tomar una decisión nos hemos basado en los estudios de Russell Jago, PhD, Cheryl B. Anderson, PhD, Tom Baranowski, PhD, y Kathy Watson, MS. Estos autores han realizado una revisión de los comportamientos adolescentes con relación a la actividad física, estableciendo diferencias entre géneros y actividades favoritas. De nuevos este estudio destaca el sedentarismo como eje central de su vida y subraya la necesidad de la realización de actividad física.
En otro estudio de los autores anteriores se determina la necesidad de buscar formas de actividad física motivantes en estas edades, ya que sin duda, algo que les divierta será mucho más significativo y por tanto conseguirá mejores resultados (Jago y Baranowsky, 2004).
Pilates es una nueva forma de entrenamiento cada vez con más adeptos (Chang, 2000) y que nos puede dar esa motivación que buscamos en los adolescentes, además ha demostrado su eficacia en varios estudios; Russell and cols (2005) probaron el efecto del entrenamiento diario en Pilates sobre la composición corporal, en sujetos de 11 años. Dato relevante ya que hasta entonces las investigaciones se habían centrado en adultos. Además se ha conseguido modificar la composición corporal, es de suponer que aspectos posturales se han modificado.
Para conseguir la reeducación postural se recomienda un adecuado trabajo de resistencia y de fuerza en los músculos abdominales y de una buena elasticidad de la musculatura lumbar e isquiotibial (Peiró y Devís, 1992). Y estos son los efectos que provoca la práctica de Pilates, se ha demostrado como la fuerza y resistencia abdominal y en la flexibilidad de la espalda mejora de forma significativa en mujeres practicantes de Pilates (Sekendiz, B and cols, 2006) frente a mujeres sedentarias.
Material y método
Para valorar si el método Pilates puede mejorar la postura de nuestros escolares, se diseñó un protocolo de actuación en base a tres grupos expermentales y un grupo control, a los tres grupos se les aplicaron sesiones de pilates en diferente cantidad, 6, 9 y 12 sesiones y el grupo control siguió con su actividad normal. Se aplicó una batería de test previa al tratamiento y otra posterior con las que valorar las mejoras de forma objetiva.
Conclusiones
En base a los datos expuestos podemos determinar que un entrenamiento de Pilates mejora de forma significativa la actitud postural de los adolescentes desde las seis sesiones de trabajo, aumentando los beneficios considerablemente a partir de las doce sesiones.
Afirmamos que se mejora la actitud postural basándonos en estudios que consideran que la mejor forma de reeducar posturalmente es un adecuado trabajo de resistencia y de fuerza en los músculos abdominales y una buena elasticidad de la musculatura lumbar e isquiotibial (Peiró y Devís, 1992). Estos son los dos aspectos en los que se han producido cambios en todos los grupos experimentales, notándose además la diferencia desde las seis sesiones, o sea las tres semanas de trabajo.
Por tanto el método Pilates se muestra como muy útil en el ámbito escolar para la lucha contra los malos hábitos posturales y la prevención de la multitud de patologías que tienen los adolescentes. Aportando como base este estudio, podemos centrarnos en la realización de una unidad didáctica específica sobre el método Pilates que se pueda incluir en el currículo de la enseñanza secundaria actual, enmarcada dentro del bloque de condición física y salud.
Bibliografía
- Andrade y cols. “Crecimiento y ejercicio físico”. Archivos de medicina del deporte 27, 7, 285-293. (1990).
- Bosco, J., Cabral, L. (2008). Fundamentos del método Pilates. Guía para una prescripción de ejercicios basada en Pilates. Corpora Pilates.
- Chang, Y. Grace under pressure. Ten years ago, 5,000 people did the exercise routine called Pilates. The number now is 5 million in America alone. But what is it, exactly?, Newsweek 135 (2000) (9), pp. 72–79
- Ferrer y cols. “Estudio del aparato locomotor en escolares deportistas”. Abstracts del VIII congreso de medicina del deporte. (1995).
- Jago, R. and T. Baranowski, Non-curricular approaches for increasing physical activity in youth: a review, Prev. Med. 39 (2004) (1), pp. 157–163
- Jago, R., Anderson, C., Baranowski, T., Watson, K. (2005). Adolescent patterns of physical activity differences by gender, day, and time of day. American Journal of Preventive Medicine. 28(5):447-452.
- Jago, R., Jonker, M., Missaghian, M., Baranowski, T. (2006). Effect of 4 weeks of Pilates on the body composition of young girls. Preventive Medicine. 42(3):177-180.
- Jiménez y cols. Estudio epidemiológico de la escoliosis en la provincia de Zaragoza. Columna vertebral, pp 441-455. (1995).
- Rodríguez, P.L. Tesis doctoral “Educación física y salud del escolar. Programa para la mejora de la extensibilidad isquiosural y del raquis en el plano sagital”. FCAFD de Granada. (1998).
- Rodríguez, J. Ponencia “Patologías más frecuentes en edad escolar”. Simposium sobre deporte en edad escolar. Universidad de La Coruña. (2000).
- Sekendiz, B. Altun,O. Korkusuz,F. Akın,S. (2007), Effects of Pilates exercise on trunk strength, endurance and flexibility in sedentary adult females. Journal of Bodywork and Movement Therapies , 2007; 11: 318–326
Marco teórico
Desde los 80 hasta nuestros días se han prodigado los estudios sobre la postura de los escolares, dejando entrever un problema importante ante el que actuar. Andrade y cols (1990) afirman que de un 30 a un 35 % de los individuos sedentarios tienen signos de Sheuerman, Jiménez y cols (1995) afirman que “los periodos de crecimiento en el niño provocan desequilibrios del sistema óseo y muscular; son un serio peligro de surgimiento de deformidades raquídeas”, aunque para Bartoluzzi (1994) la función preventiva se debe centrar en la prevención de posturas incorrectas” para lo que propone el fortalecimiento de las masas musculares paravertebrales dorsales y de la musculatura abdominal, para favorecer la adquisición de técnicas de reeducación postural para adquirir una postura corporal correcta.
En porcentajes, podemos destacar el estudio de Ferrer y cols (1995) en el que de una muestra de 926 deportistas adolescentes se obtuvieron:
- Un 9,3 % de niños con escoliosis estructuradas
- Un 6.4 % con hipercifosis.
- Un 18, 7 % de actitudes hiperlordóticas
- Un 24, 9 % con marcada cortedad isquiosural.
Y como estudio más reciente podemos mencionar el de Rodríguez, J (2000) que en base a encuestas a escolares determina un 18% de alumnos con patologías de columna vertebral y un 33, 5 % con patologías de la postura en general. Teniendo en cuenta que habría que sumar el porcentaje de alumnos que afirman estar sanos por desconocimiento de su problema.
Para actuar en este sentido hace falta un método de trabajo eficaz, que en poco tiempo nos pueda dar resultados y que a la vez pueda ser asequible a los niños, ya que el trabajo en ámbito escolar tiene ciertos condicionantes que nos condicionan. Por tanto necesitamos un medio de actuación que se adapte a los adolescentes. Para tomar una decisión nos hemos basado en los estudios de Russell Jago, PhD, Cheryl B. Anderson, PhD, Tom Baranowski, PhD, y Kathy Watson, MS. Estos autores han realizado una revisión de los comportamientos adolescentes con relación a la actividad física, estableciendo diferencias entre géneros y actividades favoritas. De nuevos este estudio destaca el sedentarismo como eje central de su vida y subraya la necesidad de la realización de actividad física.
En otro estudio de los autores anteriores se determina la necesidad de buscar formas de actividad física motivantes en estas edades, ya que sin duda, algo que les divierta será mucho más significativo y por tanto conseguirá mejores resultados (Jago y Baranowsky, 2004).
Pilates es una nueva forma de entrenamiento cada vez con más adeptos (Chang, 2000) y que nos puede dar esa motivación que buscamos en los adolescentes, además ha demostrado su eficacia en varios estudios; Russell and cols (2005) probaron el efecto del entrenamiento diario en Pilates sobre la composición corporal, en sujetos de 11 años. Dato relevante ya que hasta entonces las investigaciones se habían centrado en adultos. Además se ha conseguido modificar la composición corporal, es de suponer que aspectos posturales se han modificado.
Para conseguir la reeducación postural se recomienda un adecuado trabajo de resistencia y de fuerza en los músculos abdominales y de una buena elasticidad de la musculatura lumbar e isquiotibial (Peiró y Devís, 1992). Y estos son los efectos que provoca la práctica de Pilates, se ha demostrado como la fuerza y resistencia abdominal y en la flexibilidad de la espalda mejora de forma significativa en mujeres practicantes de Pilates (Sekendiz, B and cols, 2006) frente a mujeres sedentarias.
Material y método
Para valorar si el método Pilates puede mejorar la postura de nuestros escolares, se diseñó un protocolo de actuación en base a tres grupos expermentales y un grupo control, a los tres grupos se les aplicaron sesiones de pilates en diferente cantidad, 6, 9 y 12 sesiones y el grupo control siguió con su actividad normal. Se aplicó una batería de test previa al tratamiento y otra posterior con las que valorar las mejoras de forma objetiva.
Conclusiones
En base a los datos expuestos podemos determinar que un entrenamiento de Pilates mejora de forma significativa la actitud postural de los adolescentes desde las seis sesiones de trabajo, aumentando los beneficios considerablemente a partir de las doce sesiones.
Afirmamos que se mejora la actitud postural basándonos en estudios que consideran que la mejor forma de reeducar posturalmente es un adecuado trabajo de resistencia y de fuerza en los músculos abdominales y una buena elasticidad de la musculatura lumbar e isquiotibial (Peiró y Devís, 1992). Estos son los dos aspectos en los que se han producido cambios en todos los grupos experimentales, notándose además la diferencia desde las seis sesiones, o sea las tres semanas de trabajo.
Por tanto el método Pilates se muestra como muy útil en el ámbito escolar para la lucha contra los malos hábitos posturales y la prevención de la multitud de patologías que tienen los adolescentes. Aportando como base este estudio, podemos centrarnos en la realización de una unidad didáctica específica sobre el método Pilates que se pueda incluir en el currículo de la enseñanza secundaria actual, enmarcada dentro del bloque de condición física y salud.
Bibliografía
- Andrade y cols. “Crecimiento y ejercicio físico”. Archivos de medicina del deporte 27, 7, 285-293. (1990).
- Bosco, J., Cabral, L. (2008). Fundamentos del método Pilates. Guía para una prescripción de ejercicios basada en Pilates. Corpora Pilates.
- Chang, Y. Grace under pressure. Ten years ago, 5,000 people did the exercise routine called Pilates. The number now is 5 million in America alone. But what is it, exactly?, Newsweek 135 (2000) (9), pp. 72–79
- Ferrer y cols. “Estudio del aparato locomotor en escolares deportistas”. Abstracts del VIII congreso de medicina del deporte. (1995).
- Jago, R. and T. Baranowski, Non-curricular approaches for increasing physical activity in youth: a review, Prev. Med. 39 (2004) (1), pp. 157–163
- Jago, R., Anderson, C., Baranowski, T., Watson, K. (2005). Adolescent patterns of physical activity differences by gender, day, and time of day. American Journal of Preventive Medicine. 28(5):447-452.
- Jago, R., Jonker, M., Missaghian, M., Baranowski, T. (2006). Effect of 4 weeks of Pilates on the body composition of young girls. Preventive Medicine. 42(3):177-180.
- Jiménez y cols. Estudio epidemiológico de la escoliosis en la provincia de Zaragoza. Columna vertebral, pp 441-455. (1995).
- Rodríguez, P.L. Tesis doctoral “Educación física y salud del escolar. Programa para la mejora de la extensibilidad isquiosural y del raquis en el plano sagital”. FCAFD de Granada. (1998).
- Rodríguez, J. Ponencia “Patologías más frecuentes en edad escolar”. Simposium sobre deporte en edad escolar. Universidad de La Coruña. (2000).
- Sekendiz, B. Altun,O. Korkusuz,F. Akın,S. (2007), Effects of Pilates exercise on trunk strength, endurance and flexibility in sedentary adult females. Journal of Bodywork and Movement Therapies , 2007; 11: 318–326
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