Hundred

Comienzo: Tumbado boca arriba, con el cuerpo alineado y las piernas flexionadas y arriba, formando un ángulo de 90º con las piernas y otro entre piernas y tronco.Brazos hacia atrás todo lo que podamos mientras que se se mantengan los hombros bien colocados.

Movimiento: Pasamos los brazos a los largo del cuerpo mientras subimos cabeza y hombros como en chest lift. Subimos las piernas flexionadas a 90º y más tarde las estiramos y manteniendo esa posición comenzamos a mover los brazos de arriba abajo enérgicamente. Cada cinco movimientos vamos cogiendo y soltando aire.

Puntos clave: Vigilar la distancia mentón – esternón y mantener inmóvil el cuerpo en el balanceo de brazos, que debe ser fuerte y desde la conexión dorsal.

Recomendaciones: No comenzar una clase con este ejercicio como se ha puesto de moda, es duro y se debe calentar antes con algún ejercicio solo de piernas y un chest lift como mínimo.